身体活动促进的准则主要包含以下几个方面。

首先是活动频率，对于大多数成年人而言，应尽量做到每周多数日子都进行身体活动。一般建议每周至少有 5 天进行中等强度的有氧运动，这样有助于维持身体的良好代谢状态和心血管功能。例如可以选择在周一至周五每天安排一定时间的运动。

其次是活动强度，要根据个人的身体状况和运动目标来选择合适的强度。中等强度的身体活动，如快走时，呼吸会比平时稍快，能持续说话但不能唱歌；而高强度活动，像跑步时，则会感觉呼吸急促，难以连续说话。刚开始进行身体活动的人，应从低强度开始，逐渐增加强度，避免过度疲劳和受伤。比如刚开始可以从散步开始，适应后再过渡到快走。

再者是活动时间，每天应累计至少 30 分钟的中等强度有氧运动。如果是高强度运动，时间可适当缩短，但也不应少于 20 分钟。同时，也可以将活动时间分散在一天中的不同时段，比如早上进行 10 分钟的伸展运动，中午散步 10 分钟，晚上再进行 10 分钟的慢跑。

另外，还应结合力量训练。除了有氧运动，每周至少进行 2 天的力量训练，包括使用哑铃、杠铃或利用自身重量进行的俯卧撑、仰卧起坐等练习，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。

最后，要注意运动的多样性和持续性。多样化的运动可以避免身体对单一运动产生适应性，提高运动的趣味性和效果。并且要将身体活动融入到日常生活中，形成长期的习惯，这样才能真正达到促进健康的目的。