摆脱烦躁情绪五法：

　　（1）健身运动。如散步、跑步、骑车等，以及做家务等，都是增加氧耗的健身运动。

　　（2）巧用颜色。巧用颜色。为消除烦躁和恼怒应远离红色，抵消沮丧应避免穿黑色衣服，减轻焦虑和紧张应选用浅蓝色。

　　（3）音乐疗法。音乐治疗家提出的“同心原理”，让情绪通过共鸣的音乐得以释放。

　　（4）多接触光。在令人抑郁的冬日，沐浴2-3小时的人造光，也会使人心境变好。

　　（5）合理饮食医学|教育网搜集整理。碳水化合物是具有镇静作用的“安慰”食品。

　　应付精神压力七法：

　　（1）确定事情轻重缓急。人们做事应分轻重缓急，平时可把事情分为三类，即必须做而且急需要做的，必须做可暂缓做的、可做可不做的。

　　（2）改善你的“心语”。许多人自已讲话时消极到毫无必要的地步。遇事应克制自已不做出过度的反应。

　　（3）学会松弛精神。在安静的房间里闭目作深呼吸，排除心中杂念，休息10-15分钟，每天做两次。

　　（4）经常活动。每周至少三次，达到预期最高心搏率的75%之后，继续运动20分钟。最高心搏率是以225减年龄。

　　（5）获得必要的休息。防止体力衰竭的最好方法是给自已留点空间时间。

　　（6）拟定饮食目标。进食的脂肪数量限制于不超过你摄入总热量30%.

　　（7）避免化学药物。不要吸烟，戒烟对健康最有益。

　　战胜忧虑恐惧心理八要诀：

　　（1）不要把忧虑和恐惧隐藏在心中。

　　（2）不要怕困难。人遇到困难，往往是成功的先兆。

　　（3）对自已办不到的事，最好不要去时时想它。

　　（4）不要把不愉快的事留待明天才去做。

　　（5）不要在别人面前诉苦。博取别人的同情，更会觉得自已处境艰难和遭遇不幸。

　　（6）好好安排生活。仔细把生活检讨一下，重新安排生活，充实生活的内容，使精神有良好的寄托。

　　（7）早上醒来之后，最好马上起床，不要胡思乱想。

　　（8）做完一件工作，应即放开，不要反复思考。