不寐，即失眠，在中医学中是指睡眠时间不足或睡眠深度不够的一种病证。中医认为其病因多与情志失调、饮食不当、劳逸失度等因素有关。因此，在预防和日常调护方面，可以从以下几个方面入手：
1. 调整作息：保持规律的生活习惯是预防不寐的关键。建议每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。睡前避免剧烈运动和兴奋性活动，如观看紧张刺激的电视节目或使用电子设备。
2. 饮食调理：注意饮食结构合理搭配，晚餐不宜过饱，特别是要少吃辛辣、油腻的食物，以免影响脾胃功能导致心神不安。可以适当食用具有安神作用的食物，如莲子、百合、酸枣仁等。
3. 情绪管理：保持心情舒畅对预防不寐非常重要。遇到压力时要学会自我调节，可以通过听音乐、散步等方式放松身心；同时培养良好的兴趣爱好，转移注意力，减少焦虑情绪的产生。
4. 环境营造：创造一个安静舒适的睡眠环境有助于改善睡眠质量。卧室应保持清洁整洁，温度适宜（一般以18-22℃为宜），光线柔和，并尽量降低噪音干扰。
5. 适当运动：规律性的体育锻炼能够提高人体的新陈代谢水平，促进血液循环，有利于缓解疲劳感和紧张情绪，但需避免临睡前进行高强度的训练。
6. 中医治疗：对于已经出现不寐症状的人群，在医生指导下可采用针灸、按摩、中药调理等方法来辅助治疗。比如使用一些具有安神作用的草药泡脚或煎汤饮用，如合欢花、远志等。

总之，通过上述措施可以有效预防和改善不寐的情况，但若症状持续不见好转，则应及时就医寻求专业帮助。