(“职场飞人”的健康状况频亮红灯)

　　消化系统疾病、内分泌紊乱、失眠、脊柱疾病、机舱综合征等健康问题困扰出差一族 　　早晨7时，当手机闹钟的铃声把李丁（化名）从梦中唤醒，他半眯着眼睛，脑袋苦苦转了一圈，终于想起自己这个早上正躺在上海一家酒店的床上。长年的出差生涯让这样的“清晨方位搜索”早已成为了李丁的习惯，“最高记录是一周跑了四个城市，所以每天醒来都要先想想自己身在何处。”

　　像李丁一样，很多从事销售、公关、会计、IT、媒体等行业的白领把自己戏称为“职场飞人”，在长期、频繁的出差生涯中，“飞人”们的身体频频亮起红灯：消化不良、头痛失眠、腰酸背痛、机舱综合征、内分泌紊乱、免疫力下降…… “我们在为工作卖命，那谁又来为我们的健康‘埋单’呢？”“职场飞人”如何逆转亚健康状态，如何改善身心健康，如何为自己减压……记者为此采访了有关方面的专家。

　　职场飞人：

　　我们的身体“很受伤”

　　早上8时45分，谢文静登上了由广州飞往上海的航班，中午12时30分，成功说服客户签下了合同后，她拉着行李箱，开始向另一个目的地北京出发，在那里，公司有一个项目出了“状况”，等着她过去处理。而明天一早，谢文静还要飞往武汉，那边有一个新的合作项目要谈……

　　今年32岁的谢文静是一家著名会计师事务所的部门经理，公司的业务遍布全国各地，出差是家常便饭，坐飞机就像“打飞的”。“很多朋友羡慕我的工作，觉得我经常飞来飞去，生活很精彩，可又有谁知道这种‘飞人’生活的苦恼呢？”谢文静告诉记者，她的例假已经两个月没来了，吃饭没胃口，但体重却一直在增加，晚上睡不好觉，机舱内干燥的空气让皱纹早早就爬上了眼角……

　　据了解，在某职业网站近期公布的《职场女性工作中最郁闷的事》调查中，“经常出差”排在“十大让职场女性郁闷事情”的第一位。调查指出，“经常出差”的郁闷指数高达4.08（满分为5分）。受访女性普遍抱怨，长期出差使身心承受着巨大压力，导致生活不规律，容易引发生理机能和内分泌紊乱。

　　而近日在某职业论坛上，一个名为《再出差，我将活不过40岁》的帖子更是引来了无数网友的共鸣，其中“职场飞人”们抱怨最多的身体问题分别是胃痛、失眠、腰痛，而“女飞人”们则更偏重于月经失调、皮肤干燥、浮肿等问题。

　　职场飞人健康问题“大起底”

　　记者在市内不少医院采访时了解到，不少中青年白领的身心健康已经严重受到了频繁出差的影响。据广东省第二中医院神经内科和内分泌科的医生介绍，如今因为失眠、内分泌失调、消化功能紊乱而前来求诊的白领中，一半以上的人需要经常出差。

　　1、吃无定时消化功能很受伤

　　由上海某体检中心牵头的一项针对京沪粤三地外企白领进行的胃健康调查显示，白领胃病健康指数普遍偏低，患病率最高达24%。 据介绍，白领胃健康调查主要针对技术、金融、行政、市场等多种白领职业。调查显示，三地平均约有24%的销售人员、22%的技术人员及22%的市场人员的胃酸指数3级，即胃酸分泌过多，产生胃不适感，如不及时治疗，可形成慢性胃炎，甚至会发生胃溃疡。从事这三种职业的白领胃酸指数几乎均超过了整天奔波在外、无法定时进餐的出租车司机。

　　究其原因，主要是“职场飞人”的工作压力大，饮食和作息不规律，生活环境时常改变，再加上平时又缺乏锻炼所致。调查中，表示自己因职业原因造成作息时间失常的人占总数的65%，而其中有47%的胃酸指数达到3级。

　　2、作息不规律失眠是常事

　　专家指出，人体内隐藏着一个按点运行的生物钟。可当你搭乘飞机长时间飞行，经历日夜颠倒、时差变换，原有的生活规律受到干扰，造成生物钟与外界不协调，人体会有许多不适。一般长途搭机，有20%～25%的乘客时差效应非常严重。主要症状包括疲倦、食欲不振、晕眩、睡眠失调、情绪较为低落等。

　　而即使是在国内出差，由于有的“职场飞人”一天要赶两个城市，航班到达的时间往往已接近深夜，而第二天为了赶一早的航班，有时甚至天刚亮就要起床。广东省第二中医院神经内科主任医师凌方明指出：“他们的作息规律完全被打乱了，或者说根本就没有规律，再加上有的人因为出差任务繁重，即使躺在床上，心里还想着需要处理的问题，所以失眠是家常便饭。”

　　3、总是在路上例假“乱了套”

　　“作息不规律、工作压力大，睡眠不足，除了影响人体一些脏器的功能之外，更重要的是会对内分泌造成影响。”广东省第二中医院内分泌代谢风湿科主任吕雄告诉记者，在他的病人中，不乏因为长期出差导致内分泌紊乱，月经两三个月来一次的女性。“内分泌紊乱持续会使女性更年期提前，三十多岁就停经，如不及时纠正，还可能会影响生育，引发妇女恶性肿瘤。”

　　除此以外，长期内分泌紊乱还会导致免疫力下降，“现在很多年轻人动不动就生病、感冒，其实就是抵抗力弱的表现。”

　　4、机舱补觉引发脊柱小关节错位

　　由于过长时间坐在飞机机舱的窄小座位上，身体处于受束缚状态，结果造成腿部的血液形成凝块。乘客下机后，血凝块会随着血液开始流动，在5～10分钟内，血块就会流到心脏和肺部，引起呼吸困难。

　　除此以外，部分出差一族喜欢利用空中飞行时间“补觉”，殊不知人在睡眠状态下，脖子和腰部肌肉放松，对脊柱的承托力下降，一旦遇到气流颠簸，脊柱的小关节很容易发生错位，导致肩颈痛和腰背痛。

　　有康复科的医生告诉记者，对于那些已经患有脊柱疾病的“职场飞人”来说，出差途中所睡的床太软，或者枕头高度不合适的话，还可能会加重脊柱错位的症状。

　　5、皮肤干燥全身水肿

　　飞机内干燥的空气会让皮肤失去水分，这一点，很多女性都深有体会。而对于那些经常出差坐飞机的人来说，还会受到全身浮肿的困扰。专家指出，长期出差在外，频繁变化工作地点会使压力增大、精神紧张，再加上睡眠不足，大脑的疲劳就会直接导致肌肉功能低下，淋巴循环减弱；还会造成内脏功能减弱，尤其是肾脏调节水分代谢和全身细胞内外水分平衡的功能减弱，从而形成浮肿。

　　“职场飞人”保健康

　　专家为你指方向

　　那么，有没有什么方法可以减低频繁出差对健康带来的负面影响呢？

　　行李箱里带点健康零食

　　研究显示，过了晚上8时之后，身体分泌的糖类物质越来越少，以至于消化系统分解食物的速度和效率也会逐渐降低。因此，即使人在旅途中也要尽量定时进食。如果所要乘坐的航班在晚上8时以后，那最好在登机前先吃晚饭。如果实在无法按时进餐，还可以在行李箱中带上几个水果，一包小苏打饼干，或者一包坚果类的健康零食，适时给身体补充能量。

　　提早三天准备抵制时差

　　有时差困扰的人，可在3天前开始抵制时差效应：即第一天吃饱些，白天食物应为富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋，晚餐吃些含糖食品，晚上不要饮用咖啡或茶，这样可助良好睡眠，充分休息：第二天吃少些，以低糖、低热量食物为主，下午也不要喝咖啡或茶；第三天与第一天一样。

　　温水泡脚促进睡眠

　　对于旅途中的失眠问题，凌方明主任则建议，无论工作任务多么繁重，临睡前都不要进行剧烈的思考。洗完澡后可以用温水泡脚，因为足底有很多穴位，温水泡脚可以起到缓解情绪、放松等作用，可以帮助入睡。另外，含有酸枣仁或者大枣的颗粒冲剂可起到养心安神的作用。

　　果汁可缓解机舱综合征

　　对于需要长途飞行的人，专家建议至少每两个小时就要在机舱里走一走，或在座位上做一些简单的锻炼。如伸伸胳膊，活动一下腿，站一站；尽量多喝水和果汁，避免酒精类饮品，因为酒精容易使人脱水，不要服安眠药；服一片阿司匹林将有助于防止血凝块；穿宽松的衣服，避免穿紧的袜子和裤子，因为这会影响血液循环；自我按摩一下下肢，有利于促进血液循环。

　　随时随地做放松体操

　　肩部放松操，消除精神压力，通过肩背肌肉的紧张和松弛，改善血液循环。

　　1.首先轻压要放松的肩膀，肩膀略下沉，提醒自己“放松”。

　　2.两肩向正上方提起，下巴也可以一起提起。

　　3.呼气的同时重重地放下肩膀。2和3的动作重复数次。

　　4．两臂上卷，好像肩膀上抬着很重的东西。然后一下子像放下重物般的放下两臂。重复数次。

　　卧式腹肌操，有效消除半身浮肿。

　　1．仰卧。腰痛的人可以提起膝盖。两臂、两腿略分开。让腰部在床上轻轻地左右滑动。即使移动幅度只有1~3厘米也会有效。

　　2．仰卧，提起两膝，在膝盖略上方跷二郎腿。上下摇晃上边的腿。这个动作不要做太久，一分钟就行了。