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冬天应如何进行运动减肥?

2017-06-28 09:54  来源:医学教育网    打印 | 收藏 |
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由于不良的饮食和生活方式,越来越多的人为肥胖而烦恼。那么有没有什么方便有效的减肥方法呢?医学教育网小编搜集整理了几种运动减肥方法如下,希望对您有帮助!

1、高温瑜珈

高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是,练习房的温度必须达到至少38℃。身处高温房间短时间就会出汗,血液循环加快,僵硬的肌肉和筋骨变柔软。几十分钟的练习后,可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。如果你是一冷就犯懒的人,不妨在冬天试试它。

注意:练习高温瑜伽的身体消耗比较大,不可以每天都做,一周两次就可以了。

2、跳绳

如果你没有大段的时间去运动,那就跳绳吧,跳绳花样多,花费时间短,随时随地都可以做,很多运动(如拳击、游泳)是以跳绳作为热身的,因为它实在是分分钟就能让身体热起来,因此特别适合节作为冬天的小运动。

注意:可以用HIIT的方式来跳绳,高强度快速跳30秒,休息30秒,如此循环5组,用时也就5分钟,但保证你流汗。

3、爬山

冬天足不出户是运动的一个大忌,出门晒太阳可以帮助钙的吸收,还有助于抵抗抑郁心情,适当的呼吸冷空气还可以增强呼吸道的抗寒力,减少冬季感冒医学|教育网搜集|整理。热门的长跑运动,大部分人在冬天很难坚持,可以改为爬山,给自己规定一个时间,用较快的时间去攀登,虽然没有跑步强度那么大,但消耗的热量却不少,而且更有趣味。

注意:爬山对膝关节的耗损比较厉害,腿部肌肉强大才能有效地保护关节。另外尽量选择难度低的山,不要轻易挑战高难度。

4、力量训练

冬天的大部分运动都回归室内,健身房的力量训练是很好的选择,因为冬天我们喜欢多吃肉类,蛋白质摄入较多,这是增长肌肉的有利条件。此冬季适当进行力量锻炼,可以帮我们给身体打下“基底”,肌肉的增长是健康地提高基础代谢的最有效手段,当你的基础代谢得到大幅提升,减肥还是难事吗?

注意:爆发性的力量练习容易造成运动伤害,因此一定要以有氧运动做为热身。

减肥并没有我们现象的那么难,不一定必须要有长期高强度又累人的锻炼,也不一定需要喝减肥药,只要我们平时注意进行锻炼,好身材离我们还远吗?

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