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产后抑郁一般在产后6周内结束，但严重的抑郁也可蔓延至整个产褥期，有的甚至持续到宝宝上学时。如果你产后有这样的情绪，要小心你是否抑郁:你经常感到压抑和沮丧，经常因为琐事发脾气，平时无精打采，昏昏欲睡，容易流泪和哭泣；经常自卑，自责，内疚，大脑反应迟钝，思考困难。老了想坏了，对生活失去信心，企图自杀；缺乏社交的勇气和信心，不愿意出去见人或工作；出现失眠、头痛、全身酸痛、头晕、眼花、耳鸣、体重急剧下降等症状。

女人的一生，产后一个月的变化太大了。这种变化和能量消耗超出了你的身体、精神和情绪的承受能力。这不是说你弱，而是说你已经筋疲力尽，无法适应这么多的变化。而且，生孩子、带孩子更消耗体力，加重产后抑郁。虽然产后抑郁症很常见，但是有方法可以避免或改善这种不良情绪。

如何预防和克服产后抑郁症：

1.事情不要想太多。不要去想每一件事，每一个人，以及以后要做什么。分娩后，你有权放纵自己，把家里需要思考的事情推给长辈或老公。你要调整心情做自己喜欢的事情，慢慢习惯宝宝。

2.按优先顺序做事。几天来，很多妈妈都在带宝宝，让我觉得自己什么都不会。其实你是在做养育孩子的大事，你会慢慢熟悉和熟练的。像这样一天到晚照顾孩子的生活不会永远持续下去。

3.出去活动，见见闺蜜或者朋友。产后抑郁症很大一部分是因为在家无聊，觉得太丑，产后不愿见人。其实可以带宝宝出去走走，每天逛一会，或者出去见见朋友或者闺蜜，让自己的一些情绪得到表达。

4.吃好。吃美味的食物或你喜欢的食物会给你一个好心情。可以经常吃给自己带来快乐的食物，一些必须吃的营养食物也应该出现在日常的餐桌上。抑郁症会导致食欲不振，营养不良会加重抑郁症。

5.注意形象，时刻照顾好自己。粗心的穿着和邋遢的形象会让你陷入抑郁的恶性循环。所以产后一定要更好的照顾自己，不要让自己蓬头垢面。精心打扮会大大增加你的自信心。而且你可以给自己放个假，做个头发，或者做个按摩，做个spa，泡个温泉，或者去运动健身1个小时，让自己出汗。这些都是治疗抑郁症的好方法。

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