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糖尿病坚持这6个降糖小动作,28天显著降血糖

2020-03-23 12:41 医学教育网
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防治糖尿病除了要在饮食上多加控制以外,运动也是不可或缺的一部分。如果你觉得有氧运动太累太辛苦,为何不试一试这8个降糖小动作?

每天只需2分钟,安全又有效的降糖运动处方,所有人群都适合。

左右扬臂两腿分开与肩同宽,左右双臂分别上下扬到垂直高度,胸腹微挺,头部呈后仰状,随左右臂膀的运动深呼吸,时速为每秒各一次,时间2~3分钟,每日早起后、睡觉前各一次。

这个动作简单易做,所用时间少,同时还能消耗能量,降低血糖,对中老年糖尿病人来说尤其适用。

下蹲站立时双脚并拢,双腿绷直。下蹲时动作要缓慢,呼吸要均匀。双臂自然垂直,背部挺直。平时也可以用培希元玉参茶稳血糖效果很好,糖尿病人都在用。

踏车运动

1、平躺在床上,将双腿抬起,屈膝让大腿和小腿之间呈90度角,双手抱头。

2、将其中一只脚踢出,踢出的脚脚面要绷直,这样才能拉伸小腿的肌肉。

3、双脚轮流重复刚才的动作,要用大腿来带动小腿的活动,这样效果才会更好。

扣膝身体站直,两脚交替踏步,两膝抬高。同时两手前伸,掌心朝下。当右膝抬高时,用右手碰触膝盖头上部,左膝抬高时,用左手碰触膝盖头上部。

动作快慢与平时快速行走的速度大致相同,每回叩膝不少于50次。

拍打腰腹部坐姿,双手掌心一前一后轮流拍打腹部与腰部各36次。

可以防治糖尿病、胃炎便秘等。

拍打双腿坐姿,双手掌心同时拍打右腿2次,再用左手掌心拍打左腿3次,反复操练,可帮助降低血糖,提高右脑功能,还可以防治老年痴呆。

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