招生方案
APP下载

扫一扫,立即下载

医学教育网APP下载
手机网
医学教育网手机网

手机网二维码

微 信
医学教育网微信公号

官方微信

搜索|
您的位置:医学教育网 > 医学百科类 > 疾病 > 脂肪肝 > 正文

怎么才能减掉内脏脂肪,改善脂肪肝?

2021-01-18 09:54 医学教育网
|

为帮助大家了解“怎么才能减掉内脏脂肪,改善脂肪肝?”,医学教育网编辑整理了相关内容分享如下,供参考。

首先,我们需要控制热量的摄入,如果我们什么东西也不吃不喝,那么摄入热量就是0,如果只吃一碗100大卡的米饭,那么摄入热量就是100大卡。我们可以通过对食物的操纵,来实现对摄入热量的控制。减肥关键就是减少热量摄入,运动最多是辅助,光想靠运动瘦下来,不可能!

我们可以计算好维持正常体重一天应该吃多少卡路里,在这个基础上减掉10-20%的卡路里摄入。少食多餐,过七不食,帮助消化,养护肠胃,绝对不要吃夜宵和油炸类食物,这不仅伤身体还会使得身体发胖的可能性增大。

我们需要改变饮食习惯,只有健康的饮食才能有助于燃烧内脏脂肪。在节食菜单中,必须添加以下食物以帮助减肥:专注于蔬菜和水果食物。由于水果含有大量碳水化合物,因此最好在一天中午使用。 吃植物性食物需要更多,用植物油填充。菜单中的肉制品应该是瘦的,例如兔子,鸡胸肉,小牛肉,在烤箱中煮熟,炖煮或煮沸。鱼也可以吃,但只能吃低脂肪的食物,分别煮熟。必须喝很多普通或矿泉水,不少于1.5升。而高油脂的食物容易使我们堆积多余的脂肪,特别是内脏脂肪,一般高油脂的东西最好不要吃太多。其次,一些高糖分的东西,比如淀粉含量过高的食物,这些也容易转化成脂肪,对高血压和高血糖的人来说,也是不能吃的,当然了,如果想减内脏脂肪,这些食物也要尽量少吃,比如甘薯类的东西,甜品还有一些饮料等。

其次,我们需要增加运动消耗。先来了解下人类的热量代谢:人类消耗的热量包括三部分:基础代谢、运动消耗和食物的消化作用。基础代谢是维持体温和所有组织器官正常状态消耗的热量,占总消耗量的65%左右。吃东西消化吸收也要消耗能量,这部分大约占10%。运动消耗大约占25%。基础代谢和消化作用两部分相对比较恒定,因此想要增加能量消耗,就要增加运动量。运动消耗细分其实包括主动运动消耗和非运动活动消耗。非运动活动消耗指的是日常活动中除了主动运动以外的活动,大至上下楼梯,小至移动鼠标都算。想主动提高的话必须改变某些生活习惯,比如用爬楼梯代替乘电梯,站着办公代替坐着办公,步行上班代替开车上班等等。主动运动消耗就是指主动的运动所消耗的热量。

减掉多余的内脏脂肪,改善脂肪肝,最好的方式就是通过有氧运动,如果条件允许也可以和无氧运动相结合,效果更好。使用跑步减肥是很多人都在坚持的事情。减肥最好的方式是采取慢跑,而不是拼了命的跑,可以在自己所承受的范围内坚持30到50分钟之间,长期坚持下来就能取得不错的效果。那么户外跑步和使用跑步机跑步哪种更好呢?其实两者各有优缺点。户外跑步可以更亲近大自然,使人心情愉悦,也可以呼吸到新鲜空气。但户外跑步也有缺点,比如下雨、下雪等等就无法进行,而且上班族白天都忙于工作,夜间跑步有一定的安全隐患,特别是单身女性。而跑步机最不惧怕天气问题,也相对安全。但对于人的支撑可能没有地面这么平稳,对各个关节造成的冲击力更大。综上:只要不是特别肥胖的人士,一周安排三次的跑步机上的快走或跑步,并不会对膝踝等关节造成不利影响。当然如果选择减震性良好的跑步机,穿减震性良好的跑步鞋,并适当增加跑台坡度,那就更完美了。对于超重或肥胖者则建议从低强度、短时间的快走或跑步开始,也不要天天跑,有不适应立即停止并就医检查。

游泳对减肥的效果非常好,而且不同于另外两种方式,它对关节的伤害是最小的,尤其体重过大的人群,如果跑步那么膝关节负荷会比较重,很容易导致膝盖受伤,脚踝受伤等情况发生,而游泳则能够很好的避免。游泳时可以用比较常规的方式,如蛙泳和自由泳都是可以的。而速度同样不需要特别快,因为太快的话会非常容易产生疲劳感,很难坚持较长的时间。这其实和慢跑是一样的,不需要你有多快,但是需要你坚持的时间够久,一般控制在1个小时左右就可以了。

骑单车也是一种比较好的运动方式。不仅可以消耗大量的能量,还可以很好地锻炼心肺能力,加强腿部肌肉。同样的骑单车也不要骑得过快,尤其是在城市道路来讲,一定要注意安全。

内脏脂肪和皮下脂肪虽然储存的位置不同,但本质上都是身体的储备能源物质,都可以通过合理的饮食和运动计划减掉。只要方法科学,减掉内脏脂肪,改善脂肪肝不是梦!

“怎么才能减掉内脏脂肪,改善脂肪肝?”的内容,由医学教育网编辑整理搜集,希望可以帮助到大家!更多疾病防治方法及相关科普知识,敬请关注医学教育网。

医师资格考试公众号

编辑推荐
考试辅导
回到顶部
折叠