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排卵期第10天减肥计划-减肥平快期

2014-03-04 17:35 来源:医学教育网     【 】【打印】【我要纠错

排卵期第10天减肥计划:

饮食:

早餐:五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜。

中餐:全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄。

晚餐:鸡胸肉沙拉、和风酱、蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)。

运动:

1.现在仍是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见,但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。

2.跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量,而网球和球操则是最佳选择。

3.如果没有时间去健身房,可以选择跳绳作为减肥方式,每天早晚跳200下甚至更多,减肥效果非常明显。

4.最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动,对脂肪和热量都是极好的消耗。

温馨提示:适当地有氧运动在这个时间段仍可继续,但注意不要过度疲劳,引起肌肉受损。

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