马步：

【基本动作】两脚左右平行开立（距离约为肩宽的2倍），两脚掌着地成平行或微内扣，十趾用力抓地；两手握拳，护于两腰间；屈膝屈髋下蹲，两膝微向内扣，身体重心落于两足跟之间；头如顶物，两目平视，身体正直，呼吸自然。

【动作要领】沉腰屈膝，挺胸收腹，重心平稳，两目平视，呼吸自然医学教`育网搜集整理。

【应用】本动作是推拿练功中的主要步型之一，即所谓练“架力”的功夫，它要求以半腱肌、半膜肌、股二头肌、缝匠肌、股薄肌以及腓肠肌为主，使两膝屈曲下蹲并使膝部和脚尖微向内扣，以其拮抗肌即股四头肌收缩，保持马步姿势。并通过骶棘肌和腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等的作用，以挺胸收腹，将重心放在两腿之间，从而达到健腰补肾之功。