失眠者若能在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡，有效改善失眠的状况。

桂圆

性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡 实15克，炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

核桃

核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁 、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。

牛奶

中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。

红枣

性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30~60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7 根，加水煮，去渣后服。

经常多食以上食物，可以有效地改善睡眠质量，尤其是莲子的养心安神作用，可以让人酣然入睡，此外牛奶中富含的氨基酸，也是促进睡眠的人体必需的营养元素，食疗对失眠起到一定改善和保健作用 。