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关于“【上班族】一定要知道治疗颈椎病的小窍门”相关内容,相信各位小伙伴都想知道,为帮助大家了解,在此医学教育网小编为大家整理如下内容:
颈椎病族——劳逸结合、保持距离、调节温度
(1)因为每低头2个小时会加快颈椎退变,所以办公族们每2小时应活动颈椎(做抬头、低头、左侧屈、右侧屈各10次)再继续工作,劳逸结合;
(2)双眼平视电脑,头与屏幕保持20厘米以上距离;
(3)保持室内办公环境温度与湿度,不要让空调直吹头颈部。
腰椎间盘突出族——少弯腰、部贪凉、勤锻炼
(1)避免长时间坐位弯腰工作;
(2)合理饮食控体重减轻脊柱负担,保暖不贪凉适时适季节添减衣物,预防腰椎间盘突出症发生和延缓其发展;
(3)辅助腰背肌锻炼加强肌肉韧带力量和腰椎稳定。
鼠标手族——避紧绷、防牵拉、常松弛
(1)键盘放置身体正前方不斜在一边,避免引起手腕过度紧绷;
(2)打字时手腕与肘持平高度平放,不弯曲也不下垂,预防手腕受过度牵拉;
(3)操作鼠标2小时休息30分钟,并做手腕伸展松弛动作。
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