1）揉鼻双手快速对掌搓擦20次，以右手掌心捂住鼻子并揉鼻20次，反复3遍。有温鼻及促进其血液循环的作用，还可通过鼻部的穴位使全身功能得到调整。尤其可预防感冒。

　　2）摩鼻旁用双手食指或拇指上、下交替摩擦鼻左右两旁各20次，以发热为好，不但能防治鼻疾，对面部及眼部都有好处。《养生书》曰“常以手中指于鼻梁两边，按摩二三十遍，令表里俱热，所谓灌溉中岳……以润肺也。”

　　3）浴面（干洗脸）双手对掌快速搓擦20次后，分别在双侧面部自下颌向上至太阳穴处快速、反复摩擦面部皮肤20次，以面部有热感为好。对面颌部是重要的保健手法。《万寿仙已》曰“双手摩天庭及面不拘次数，则邪魔不敢近，寒暑不能人。”

　　4）按摩口唇双手食指分别横放在上唇人中和下唇承浆二穴，做左右横向相反方向的按摩20次，使牙龈感受到压力为度，对唇齿都有保健作用。

　　5）叩齿清晨和睡前应常规做叩齿。口唇轻闭，上、下齿轻轻有节奏地叩击1～2分钟，有固齿作用。有人主张在解小便时闭口咬紧牙齿，称为“齿功”，有除齿痛、固齿作用。《圣济总录》中记载：医学|教育网搜集整理“牙齿者，骨之所终，髓之所养……叩，令牙齿坚牢，齿槽固密，诸疾不生。”

　　6）搅海用舌在唇齿间卷抹，依次进行。如先从上齿与唇间自右向左，再沿上齿内由左向右，继之舌在下齿与唇间从右向左，再于下齿的内面由左向右呈“8”字卷抹一周。如此反复卷抹4～8周后口内已有较多津液。用津液漱口后分次缓缓吞下。这是从古至今流传下来的养生保健法之一。也有人称为“搅舌”。有防口干、润咽喉、助消化的作用。《巢氏病源》中曰“以舌撩口中……久行不已，味如甘露，无有饥渴。”

　　7）洗鼻洗净手脸换清水，手掌心变成勺状，舀干净清水低头轻轻捂人鼻内（勿吸），缓慢旋揉片刻，随即将水连同鼻内污物分两侧先后擤出。反复进行3遍，用手巾拭干。此法对防治各种鼻炎、清洁鼻腔及预防感冒均有特殊效果。是中老年人很好的保健措施。

　　8）揪喉结用拇、食、中指揪喉结10～20次，有活血作用，是防治咽喉炎的措施之一。揪喉结的动作还可向上进行，直至颌下。再加上颌下区的推揉动作，对咽部的保健大有好处。